הרצאות טד (TED) - עמוד 8

71. פעילות גופנית מחזקת את מוחנו -
מדענית המוח וונדי סוזוקי שואלת, אם היה דבר שהיה מביא לשיפור מיידי למוחכם, כולל מצב הרוח, הזיכרון ויכולת הריכוז שלכם. והשפעתו גם תישאר לאורך זמן ומשפרת את ההגנה על מוחכם ממחלות שונות כדיכאון, אלצהיימר או דמנציה. האם הייתם הולכים על זה?
אז הדבר המשמעותי ביותר שתוכלו לעשות כדי להיטיב עם מוחכם זה - פעילות גופנית!
כן, פעילות ספורטיבית, הנעה של הגוף, פשוט גורמת להשפעות מיידיות ומתמשכות שמגנות על המוח.
וונדי מסבירה באופן מעמיק ומלהיב כיצד היא עשתה שימוש בהבנה העמוקה שלה במדעי המוח כמרצה וחוקרת, כדי לבצע מחקר על עצמה. בו היא גילתה את הרקע המדעי שמסביר למה פעילות גופנית היא הדבר המהותי ביותר שאנחנו יכולים לעשות לטובת מוחנו היום.

(12:54 דקות)

72. למה אנחנו ישנים? ולמה כדאי לקחת את השינה ברצינות?
מה אנחנו יודעים על שינה? מתברר שלא הרבה יחסית למשהו שאנחנו עושים בערך כשליש מחיינו.
בהרצאה מרתקת זו ראסל פוסטר מדען המוח הסירקידיאני הולך לשבור כמה מיתוסים ולשנות את מה שאנחנו חושבים על השינה.
כיום רבים מאיתנו בחסך שינה ומתייחסים אליה כבזבוז זמן וכאויב. ואכן, לא נראה שאנחנו עושים הרבה בזמן השינה, אנחנו לא אוכלים או שותים, לא עובדים או מבלים.
השינה היא חלק חיוני מאוד לביולוגיה שלנו. כשאנו בחוסר שינה אנו חשים שהזיכרון שלנו ירוד, היצירתיות דלה, הנטייה לאימפולסיביות מוגברת, שיקול הדעת יורד, אנו נהיים יותר לחוצים, ולאורך זמן אנו חווים ירידה של תפקוד המערכת החיסונית. השפעות השליליות של חוסר שינה יכולות להתבטא גם בצריכה מוגברת של קפאין ואלכוהול. והוא מסביר מדוע חסך בשינה הינו גם גורם משמעותי לעליה במשקל.
הוא מרחיב ומסביר איך נוכל לדעת אם אנו ישנים מספיק, מפריך כמה מיתוסים נפוצים על אורך וזמני השינה שלנו, ומסיים בקשר בין הפרעות בשינה ומחלות נפשיות שונות.
בקיצור, כדאי מאוד להיות מודעים לאופן בו אנחנו ישנים.

(21:33 דקות)

73. עוד סיבה לישון טוב בלילה -
בד"כ אנחנו יכולים לחוש כשאנו לא ישנים מספיק זה משאיר את הנפש שלנו עייפה. למרות זאת, עדיין איננו יודעים מדוע יש לשינה את ההשפעה המשקמת הזאת על הנפש שלנו...
המוח משתמש ברבע מכלל אספקת האנרגיה של הגוף, אבל, מהווה רק כ-2 אחוז ממסת הגוף. כך שהמוח יוצר הרבה מאוד פסולת שהם תוצרי הלוואי של מיליארדי תאיו. הנוירולוג גף אייליף מסביר וממחיש כיצד איבר ייחודי זה מקבל חומרי מזון חיוניים ומפנה את חומרי הפסולת שנוצרים ייצור אנרגיה מחומרים אלה ע"י התאים. גף מדבר על מחקר חדש שמספק הסבר מעורר התפעלות לניקוי הפסולת מתאי המוח, תהליך שהוא קריטי בחשיבותו לפעילותו התקינה של המוח ושיכולה להתבצע אך ורק בזמן שאנו ישנים.

(11:32 דקות)

74. למה דיאטה לא עובדת בדרך כלל?
למה דיאטה לא רק שאינה עובדת, אלא אף עשויה יותר להזיק מאשר להועיל!
ברור שהמשקל שלנו תלוי בכמה אנחנו אוכלים בהשוואה לכמה אנרגיה שאנו שורפים. אז למה הדיאטה כל כך קשה?
מניסיונה האישי וכשהיא חוקרת את המדע מאחוריה, הנוירולוגית סנדרה אמודט עונה על השאלה.
הרצאה חשובה לכל מי ששוקלת אם לפתוח (שוב) בדיאטה, או מי שיש לה רצון לדעת מדוע כל כך קשה לה עם הדיאטה שלה.

(12:29 דקות)

75. אין בושה בבריאות הנפש שלנו -
היזם סאנגו דלה מעיד על עצמו שהוא עבר הרבה תהפוכות אישיות. מעמידה מול לחץ עצום ועד כדי התקפי חרדה. כך שבימים מסוימים הוא לא היה יכול לעבוד בכלל, ובימים אחרים הוא רק רצה לשכב במיטה ולבכות.
לבסוף הרופא שלו שאל אותו אם הוא מעוניין להיפגש עם איש מקצוע של בריאות הנפש בקשר ללחץ ולחרדה שהוא חווה. בריאות הנפש?? שאל מופתע. הוא אמר לא בנחרצות וסגר את עצמו בהפגנתיות!
הוא מעיד על עצמו שברגע ששמע את המילה "בריאות הנפש", קפצה עליו תחושה עמוקה של בושה.
הוא חש את כובד הסטיגמה כאיש ממוצא אפריקאי. כשמזכירים את המונח "בריאות הנפש" מה שקפץ לו לראש זה איש מופרע, עם שיער מלוכלך ומתרוצץ חצי ערום ברחובות. איש שכולם מזהירים מפניו ומהשיגעון שלו...
הסטיגמה נגד מחלות הנפש מביאה פעמים רבות לניכור של הסובלים ממנה הוא אומר. אם תחלה בדלקת ריאות אימא שלך תרוץ איתך לבית החולים הקרוב. אבל, אם תעז להכריז על דיכאון ישר יהפכו אותך בקהילה למסומם או למשוגע.
איכשהו, הוא אומר, כשזה מגיע למחלות נפש, הבורות שלנו מפשיטה אותנו מהחמלה.
אמנם, הוא אומר, לעיתים הפחד שלנו מלהיות "משוגע" הוא עמוק, אבל חשוב מאוד להבין שלהיות כנים לגבי מה שאנו מרגישים זה לא עושה אותנו חלשים, זה עושה אותנו אנושיים.
המאבקים הנפשיים שלנו אסור שיורידו מהערך שלנו. אנחנו צריכים להפסיק לסבול בדממה. ולראות את בריאות הנפש באותה הסקאלה של בריאות הגוף...

(8:57 דקות)

76. הבריאות שלכם מושפעת מהמקום בו אתם גרים -
הבריאות שלכם מושפעת מהמקום בו אתם גרים - ידוע שהמיקום בו אתם גרים הוא גורם המשפיע משמעותית על הבריאות שלכם במקביל לגנטיקה וסגנון חיים. לכן עולה השאלה אם הסביבה משפיעה מאוד על רמת בריאותינו למה לא נותנים לה חשיבות? ביל דבנהל מנסה לענות על שאלה זו ומה עלינו לעשות לעתיד.

(9:09 דקות)

77. מה אנו יכולים ללמוד מסגנון חייהם של אלה שעברו את גיל 100 -
מה אנו יכולים ללמוד מסגנון חייהם של אלה שעברו את גיל 100 - רק אחד מ 5000 איש באמריקה מגעים לגיל 100, כך שזה לא דבר מובן מאליו שנגיע גם אנחנו, גם אם מאוד נרצה... דן ביוטנר חקר 4 קהילות במקומות שונים בעולם בהן מספר הזקנים בני 100 הוא עד פי 10 מהממוצע באמריקה.
הוא מציג כאן את מסקנותיו לתוחלת חיים ארוכה דרך סגנון חייהם ותזונתם של תושבי הקהילות האלה.

(19:23 דקות)

עמודים -